تعددت الدراسات وتضاربت النتائج حول تأثير تناول الطعام ليلاً على الصحة هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى مثل ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب السبب وراء ذلك، كما يقول الخبراء، يعود إلى أن الجسم يقلل من معدلات الأيض خلال الليل، مما يعني أن السعرات الحرارية التي نتناولها لن تُحرق بالكفاءة نفسها كما لو تم تناولها خلال النهار.
أطعمة ومشروبات صحية للتناول بعد الثامنة مساءً
يعد الزبادي اليوناني خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة ليلاً يدعم عملية الهضم، يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، ويقدم جرعة ضرورية من الكالسيوم هذا الاختيار ليس فقط صحيًا ولكنه يمكن أن يكون أيضًا لذيذًا، خاصةً عند إضافة بعض الفواكه الطازجة أو القليل من العسل للتحلية.
يعزز الكرز جودة النوم تناول وعاء صغير من الكرز قبل الخلود إلى السرير يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن تناول شيء لذيذ ومفيد صحيًا في الوقت ذاته ويعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالماغنيسيوم والبروتين، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في المساء يساعد على استرخاء العضلات ويمكن أن يكون خيارًا مغذيًا يساهم في تحقيق شعور بالرضا عند تناوله باعتدال.
تأثير تناول الطعام ليلاً على الصحة
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا صحيًا إذا تم تناولها باعتدال تحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن للأفوكادو أن يوفر الشعور بالامتلاء والشبع تناول شريحة أو اثنتين من الأفوكادو يمكن أن يكون خيارًا مغذيًا قبل النوم.
- يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن تناوله بأشكال مختلفة كوجبة خفيفة ليلاً يساعد البروتين الموجود في البيض على الشعور بالشبع ويدعم عملية بناء العضلات خلال الليل.
- الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين جودة النوم كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء.
الاختيارات الغذائية الليلية بين البروتين والراحة
- الديك الرومي: كوجبة خفيفة غنية بالبروتين والتربتوفان، يساعد الديك الرومي على تعزيز النوم ويقدم شعوراً بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
- شاي البابونج: كمشروب مهدئ خالٍ من الكافيين، يعد شاي البابونج خيارًا مثاليًا لإنهاء اليوم بطريقة مريحة ومساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.