كتبت – هدى عبد الناصر
يحل اليوم السبت، ذكرى اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، حيث تحتفي به المنظمات الصحية حول العالم، وذلك من أجل التوعية بالمخاطر الصحية التي تنتج عن التدخين وكيفية التخلص منه نهائيًا.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أبرز النصائح للإقلاع عن التدخين وفقًا لما ذكره موقع “timesofindia”.
نصائح للإقلاع عن التدخين
1- الاستعداد للأعراض
يجب الانتباه جيدًا لظهور أي أعراض مزعجة ناتجة عن الإقلاع عن التدخين حيث يطلق عليها أعراض انسحاب مثل التهيج، القلق، الصداع، صعوبة التركيز، زيادة الشهية، والرغبة الشديدة في التدخين، ولكنها أعراض مزعجة وتختفي بمجرد التعود.
2- استخدام بدائل النيكوتين
يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين التي يصفها الطبيب المختص في تخفيف أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة تجاه التدخين، ولكن يجب الحذر جيدًا من تناولها دون استشارة طبية متخصصة لتجنب أي نتائج عكسية.
3- ممارسة الرياضة
عادة ما تساعد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر والقلق الناتج عن الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في تحسين الحالة المزاجية وحرق السعرات الحرارية التي يمكن اكتسابها بعد الإقلاع.
اقرأ أيضًا: هل التدخين يسبب سلس البول؟
4- شرب الماء
يساهم شرب كمية كبيرة من الماء في طرد السموم من الجسم وتقليل الشعور بالجوع أو الرغبة في التدخين مرة أخرى، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من الماء خلال اليوم.
5- تغير نمط الحياة
يجب أن يحرص الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين في تغيير نمط الحياة وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، والحصول على قسط كافي من النوم للسيطرة على الشعور بالتعب الذي يمكن أن يزيد من الرغبة في التدخين.
