عادات يومية تدمّر صحتك بصمت من الجلوس الطويل إلى استخدام الهاتف قبل النوم
في خضم إيقاع الحياة السريع والضغوط اليومية المتزايدة يتبنى الكثيرون عادات قد تبدو بسيطة وغير مؤذية لكنها في الحقيقة تخفي وراءها أخطارًا صحية جسيمة تتراكم بمرور الوقت. هذه الممارسات التي نقوم بها بشكل شبه لا إرادي قد تكون السبب الخفي وراء مشاكل صحية خطيرة تظهر على المدى الطويل.
يعد الإفراط في استخدام الهاتف قبل الخلود إلى النوم من أبرز العادات المدمرة فالضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم النوم. هذا الأمر لا يسبب الأرق واضطرابات النوم فحسب بل قد يتطور إلى إرهاق مزمن ويضعف قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض. ولتجنب ذلك ينصح بترك الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم واستبدالها بأنشطة مهدئة كقراءة كتاب.
يقع الكثيرون في خطأ تخطي وجبة الإفطار ظنا منهم أنها وسيلة لتقليل السعرات الحرارية لكن الواقع أن الجسم يحتاج إلى طاقة ليبدأ يومه بنشاط. إهمال هذه الوجبة الأساسية يبطئ عمليات الأيض ويزيد من الشعور بالجوع الشديد لاحقا خلال اليوم مما يؤثر سلبا على مستويات التركيز والأداء. الحل بسيط ويكمن في تناول وجبة خفيفة على الأقل مثل كوب من الزبادي مع بعض الفاكهة.
تجاهل شرب كميات كافية من الماء عادة شائعة أخرى ذات عواقب وخيمة. قد لا تظهر آثار الجفاف بشكل فوري لكنه يؤدي تدريجيا إلى إجهاد الكلى ويزيد من احتمالية تكون الحصوات كما أنه يسبب ضعف التركيز ويؤثر على نضارة البشرة وصحة الجهاز الهضمي. لتجنب هذه المشاكل اجعل زجاجة الماء رفيقك الدائم واضبط تنبيهات على هاتفك لتذكيرك بالشرب بانتظام.
أصبح الجلوس لفترات طويلة سواء في المكتب أو أمام التلفاز من أخطر سمات العصر الحديث. تشير الدراسات إلى أن الجلوس المستمر لساعات يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري من النوع الثاني فضلا عن آلام الظهر والمفاصل. وحتى مع ممارسة الرياضة يوميا فإن فترات الجمود الطويلة تحد من فوائدها. الحل يكمن في الحركة والوقوف لبضع دقائق كل نصف ساعة تقريبا.
تناول الطعام بسرعة عادة سيئة تزيد من احتمالية استهلاك كميات أكبر من حاجة الجسم. عندما نأكل بسرعة لا نمنح الدماغ الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشبع مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم مثل الانتفاخ والغازات. من الضروري مضغ الطعام جيدا وتخصيص وقت كاف للاستمتاع بالوجبة.
على الرغم من فوائد القهوة في زيادة اليقظة فإن الإفراط في تناولها يسبب القلق واضطرابات النوم ويزيد من سرعة ضربات القلب. شرب القهوة على معدة فارغة قد يلحق الضرر بالغشاء المخاطي للمعدة. لذا يوصى بعدم تجاوز كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا وتناولها بعد وجبة الطعام.
الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست عبر سماعات الأذن بصوت مرتفع ولفترات طويلة قد يتسبب في تلف دائم لحاسة السمع. كما أن استخدامها المستمر يمنع تهوية الأذن بشكل جيد مما قد يؤدي إلى حدوث التهابات. من الأفضل الحفاظ على مستوى الصوت أقل من 60% من حده الأقصى وأخذ فترات راحة منتظمة.
إهمال الحركة اليومية حتى لو كانت خفيفة يهدد الصحة العامة. ليس من الضروري الذهاب إلى النادي الرياضي كل يوم فالجسم يحتاج إلى حد أدنى من النشاط للحفاظ على حيويته. يمكن للمشي لمدة عشرين دقيقة يوميا أن يحدث فرقا كبيرا في الوقاية من الأمراض المزمنة.
قضم الأظافر أو لمس الوجه بشكل متكرر ليست مجرد عادات مزعجة بل هي بوابة لنقل الجراثيم. تلامس اليدان أسطحا مليئة بالبكتيريا والفيروسات وعند لمس الوجه أو الفم تنتقل هذه الميكروبات بسهولة مسببة نزلات البرد والتهابات الجلد. الوعي بهذه العادة وتنظيف اليدين باستمرار هما خط الدفاع الأول.
يؤجل الكثيرون زيارة الطبيب أو يتجاهلون الأعراض التي تبدو بسيطة مما يسمح للمشاكل الصحية بالتفاقم. الكشف المبكر عن أي مرض يجعل علاجه أسهل وأكثر فعالية. لذلك من الضروري الالتزام بالفحوصات الدورية وعدم التردد في استشارة الطبيب عند الشعور بأي عارض غير طبيعي.
