كتب – محمد عماد
بالنسبة لمعظم النساء، عادةً ما تُثير بداية الدورة الشهرية العديد من التساؤلات حول أنشطتهن اليومية، وأكثرها شيوعًا هو: “هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء دورتي الشهرية؟”، ومع تزايد وتغير المعرفة بصحة المرأة، تتزايد النصائح المتعلقة بممارسة الرياضة بأمان أثناء الدورة الشهرية.
إن الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ضارة هو مجرد خرافة، ففي الواقع، لا يشكل النشاط البدني المعتدل أي خطر على صحتكِ أو على العمليات الفسيولوجية الطبيعية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، وذلك وفقًا لموقع “Only my health”.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، أحد أبرز المزايا التي يمكن أن تخفف العديد من أعراض الدورة الشهرية بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة:
1. تخفيف التقلصات
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة قد تُخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم في الجسم، مما يُخفف الألم، كما يُساعد تدفق الدم بشكل أكبر في منطقة الحوض على استرخاء عضلات الرحم.
اقرأ أيضًا.. 5 أطعمة تقي من نقص الحديد أثناء فترة الحيض
2. تحسين المزاج
تُسبب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية أحيانًا تقلبات مزاجية، أو انفعالًا، أو شعورًا بانخفاض الطاقة، تُعدّ ممارسة الرياضة مُحسّنًا ممتازًا للمزاج، بفضل الإندورفينات الرائعة، ذات التأثيرات المضادة للاكتئاب، ويُمكن لممارسة الرياضة الجيدة أن تُخفف من كآبة الدورة الشهرية وتُحسّن مزاجكِ بشكل عام.
3. انتفاخ أقل
تعاني بعض النساء من الانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية، وتساعد التمارين الرياضية على الهضم والتخلص من الانتفاخ، مما يُخفف الانتفاخ ويمنحكِ شعورًا بالراحة.
4. المزيد من الطاقة
رغم أنك قد تشعرين بالتعب أثناء بداية دورتك الشهرية، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة من شأنها تحسين مستويات الطاقة لديك ومحاربة الخمول.
5. تحسين النوم
وُجد أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن جودة النوم، فإذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم أثناء دورتكِ الشهرية، فقد يكون من المفيد ممارسة الرياضة بانتظام.
6. الروتين والاتساق
إن الالتزام بروتينك الرياضي، على الرغم من التغييرات، يساعد على توفير شعور بالطبيعية والاتساق، مما يفيد الحالة البدنية والعقلية.
ما نوع التمارين الرياضية التي يجب عليكِ ممارستها؟
أفضل أنواع التمارين الرياضية خلال دورتكِ الشهرية هي التمارين التي تُشعركِ بالراحة، فلا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، ولكن إليكِ بعض الخيارات الشائعة التي يوصي بها الخبراء:
تمارين الأيروبيك منخفضة التأثير:
المشي، وركوب الدراجات (ثابتة أو خارجية)، والسباحة، والتدريب على جهاز الإهليلجي خيارات ممتازة، فهي ترفع معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم بشكل مفرط.
اليوجا والبيلاتس:
كلاهما رائع لتعزيز المرونة والقوة وتخفيف التوتر، حيث إن بعض حركات اليوجا مصممة خصيصًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
قد يهمك.. 4 تمارين مهمة بعد انقطاع الطمث لتنظيم هرموناتك
تمارين القوة الخفيفة:
التزم ببرنامجك المعتاد، ولكن قلّل من شدة التمرين أو وزنه إذا لم تكن لديك الطاقة الكافية. أعطِ الأولوية للشكل الجيد.
التمدد اللطيف:
يساعد التمدد على تخفيف التوتر في العضلات والاسترخاء، وخاصة في منطقة أسفل الظهر والبطن.
