يعد تساقط الشعر أحد أكثر التحديات شيوعا وإزعاجا التي يواجهها الرجال والنساء على حد سواء وقد يتطور الأمر من مجرد عرض مؤقت إلى مصدر قلق دائم يؤثر سلبا على الثقة بالنفس. ورغم أن العوامل الوراثية والهرمونية أو بعض الحالات المرضية قد تكون سببا رئيسيا فإن أسلوب الحياة والعادات اليومية تظل عاملا حاسما في صحة الشعر وقوته.
من الضروري إدراك أن التوتر والضغط النفسي يعتبران من أبرز مسببات تساقط الشعر فالإجهاد المستمر يضعف بصيلات الشعر ويعطل دورة نموها الطبيعية ولذلك فإن تخصيص وقت للاسترخاء عبر ممارسة رياضة خفيفة أو تمارين تنفس عميق يعد خطوة أساسية. يكمل ذلك الحصول على نوم كاف حيث إن قلة النوم تؤثر على توازن هرمونات الجسم وبالتالي على حيوية الشعر لذا يوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.
النظام الغذائي السليم هو أساس الشعر الصحي فمثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى مغذيات لينمو ويزدهر. يجب أن يحتوي طعامك على البروتينات المتوفرة في البيض والسمك والدجاج والحديد من مصادر مثل السبانخ والعدس والكبدة بالإضافة إلى الزنك الموجود في المكسرات والبذور. كما أن الفيتامينات مثل A و B و E ضرورية لدعم نمو الشعر وحمايته من الضعف والتكسر.
ترطيب الجسم من الداخل لا يقل أهمية عن التغذية فالجفاف يضعف خصلات الشعر ويجعلها أكثر عرضة للتساقط لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا للحفاظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
إن طريقة العناية الخارجية بالشعر تلعب دورا كبيرا في حمايته. يجب تجنب الاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحرارية كالمكواة ومجفف الشعر لأنها تضعف الشعر مع الاستخدام المتكرر. يفضل ترك الشعر يجف طبيعيا قدر الإمكان واستخدام الحرارة في المناسبات فقط بعد تطبيق واق حراري.
المواد الكيميائية القاسية الموجودة في الصبغات المتكررة ومنتجات فرد الشعر تضعف جذور الشعر وتزيد من تساقطه مع مرور الوقت. إذا كان تغيير لون الشعر ضروريا فمن الأفضل اختيار منتجات طبيعية أو صبغات خالية من الأمونيا لتقليل الضرر.
تعتبر طريقة غسل الشعر عاملا مهما أيضا إذ ينصح بغسل الشعر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا فقط باستخدام شامبو لطيف ومناسب لنوعه وتجنب الماء الساخن جدا لأنه يجهد البصيلات ويضعفها.
يمكن لتدليك فروة الرأس أن يحدث فرقا ملحوظا حيث يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى البصيلات. استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو جوز الهند أو الخروع أثناء التدليك يعزز من تغذية الجذور ويساهم في تقليل التساقط.
تسريحات الشعر التي تتطلب شده بقوة مثل ذيل الحصان المشدود أو الضفائر الضيقة تسبب ما يعرف بثعلبة الشد وهي نوع من تساقط الشعر الناتج عن الضغط المستمر على الجذور لذلك ينصح باختيار تسريحات مرنة ومريحة لا تضغط على فروة الرأس.
إذا استمر تساقط الشعر بكثافة رغم اتباع هذه النصائح فقد يكون السبب أعمق من مجرد عادات خاطئة مثل نقص حاد في عناصر غذائية معينة أو مشكلة في الغدة الدرقية أو خلل هرموني. في هذه الحالة لا يجب التردد في استشارة طبيب جلدية أو مختص لتشخيص المشكلة بشكل دقيق.
