كتبت – هدى عبد الناصر:
إذا كنت تخطط للذهاب إلى المصيف قريبًا، لكنك تشعر بالحرج من زيادة وزنك، هناك خطة ستساعدك على خسارة 5 كيلو جرامًا في غضون شهر.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، خطة لفقدان الوزن في الصيف، وفقًا لموقع “The HealthSite”.
اقرأ أيضًا: لماذا يصعب فقدان الوزن في الصيف؟
خطة لفقدان الوزن في الصيف
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن في الصيف
تناول كوبين من الماء الدافئ في الثامنة صباحًا.
وجبة الإفطار في 8:30 – 9:00 صباحًا: الشوفان بالحليب مع اللوز وثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة في 11:00 صباحًا: وعاء من مكعبات البطيخ أو البابايا أو التفاح.
وجبة الغداء في 1:00 – 1:30 ظهرًا: شريحة أو شريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع كوب من العدس أو التوفو وسلطة الخيار والطماطم.
وجبة خفيفة 4:00 – 5:00 مساءً: اللبن الرائب أو ماء جوز الهند.
وجبة العشاء 7:00 – 8:00 مساءً: حساء الخضار أو شوربة العدس.
تناول فنجان من شاي البابونج أو القرفة في نهاية اليوم.
قد يهمك: تزيد الوزن- 4 عادات خاطئة لا تفعلها في الصيف
علاوة على ذلك، هناك نصائح غذائية يجب الالتزام بها، لضمان فقدان الوزن في الصيف، أبرزها:
تجنب السكر نهائيًا.
تحضير الطعام في المنزل.
الابتعاد عن الوجبات السريعة.
عدم طهي الطعام بالزيت.
طهي الطعام بالزبدة الطبيعية دون الإفراط فيها.
قد يهمك أيضًا: تستحق التجربة- 5 وصفات بالماء لفقدان الوزن في الصيف
خطة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في الصيف
يوم الاثنين: المشي السريع أو الركض لمدة نصف ساعة + القفز بالحبل لمدة 10 دقائق.
يوم الثلاثاء: 3 مجموعات من تمرين القرفصاء “15 عدة لكل مجموعة” + 3 مجموعات من تمرين الاندفاع “12 عدة لكل ساق” + 3 مجموعات من تمرين جسر الألوية “15 عدة لكل مجموعة”.
يوم الأربعاء: اليوجا + 3 مجموعة من تمرين بلاك”60 ثانية لكل مجموعة” + تمرين رفع الساقين وركوب الدراجة.
يوم الخميس: تمارين الهيت (قفز + القرفصاء + الضغط) “30 ثانية تشغيل و15 ثانية راحة”.
يوم الجمعة: تمرين الضغط + تمرين ضغط الكتف + تمرين غطس العضلة ثلاثية “كل تمرين 3 مجموعات – 12 عدة لكل مجموعة”.
يوم السبت: الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة.
يوم الأحد: يوجا خفيفة أو التمدد أو المشي لمدة 20 دقيقة.
اقرأ أيضًا: فقدان الوزن في الصيف- 4 رياضات قد تساعدك
