كتب- أحمد فوزي:
تُساعد بعض المشروبات، على النوم، والبعض الآخر قد يُعيقه، ولتعزيز جودة النوم، يمكن اختر خيارات صحية، مثل المشروبات الخالية من الكافيين ومنخفضة السكر، التي تُحافظ على إيقاع الجسم الطبيعي.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، 8 مشروبات تساعد على الاسترخاء قبل النوم، وتساعد على نوم هانئ وعميق، وفقا لـ”onlymyhealth”.
الاسترخاء قبل النوم
يؤثر ما يتم تناوله قبل النوم بهدوء على كل شيء، إذ تساعد بعض المشروبات على الاسترخاء، لكن بعضها الآخر قد يسبب عدم الراحة ويؤثر على النوم.
اقرأ أيضًا: النوم العميق.. هل يُقلل خطر الإصابة بالأمراض العصبية؟
أفضل المشروبات التي يمكن شربها قبل النوم
شاي البابونج
– يحتوي شاي البابونج على مضاد أكسدة يُسمى الأبيجينين، وهو مفيدٌ عادةً لمن يعانون من مشاكل في النوم.
– شربه قبل النوم مباشرةً يمنح الاسترخاء ويحسّن جودة النوم.
– يحتوي على فوائد صحية متنوعة، مثل راحة الجهاز الهضمي، وتقليل القلق والتوتر.
– استرخاء العضلات ومهدئات طبيعية.
– خالٍ من الكافيين ولطيف على المعدة.
الحليب الدافئ
– يُساعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على الاسترخاء والنوم.
– يحتوي الحليب على مركبات مُعينة، وتحديدًا التربتوفان والميلاتونين، تُساعد على النوم.
– التريبتوفان حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين.
– تُساعد بعض المركبات الموجودة في الحليب، وتحديدًا التربتوفان والميلاتونين، على النوم.
– يُفرز الدماغ الميلاتونين، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم.
– يُعزز هذا الهرمون النوم ويُنظم الساعة البيولوجية.
قد يهمك: مشروب القرنفل قبل النوم.. استشاري يكشف فوائده الخارقة
حليب اللوز
– يُعد حليب اللوز خيارًا رائعًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فهو خالٍ منه طبيعيًا.
– يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ومركبات مثل التربتوفان والميلاتونين التي تُساعد على النوم.
عصير الكرز الحامض
– الكرز الحامض مصدر طبيعي غني بالميلاتونين.
– شرب كوب صغير من عصير الكرز الحامض يُحسّن جودة النوم ومدته.
شاي النعناع
– شاي النعناع خيار خالٍ من الكافيين.
– يساعد على التغلب على مشاكل الهضم.
– يريح العضلات.
– يعزز نومًا هانئًا.
– يمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء.
لاتيه أشواغاندا
– يُساعد على تخفيف التوتر ويُوازن مستويات الكورتيزول، مما يُشجع على النوم العميق عند تناوله قبل النوم.
لاتيه الكركم
– يدعم الهضم ويقلل الالتهاب، مما يجعله مشروبًا مغذيًا ومهدئًا لإنهاء يومك.
شاي جذر حشيشة الهر
– مهدئ عشبي قوي.
– معروف بتحسينه جودة النوم وتقليل وقت النوم.
– يستغرق الأمر بضعة أيام من الاستخدام لملاحظة آثاره.
