كتب- أحمد فوزي:
بدأ العد التنازلي لمارثون الثانوية العامة، إذ يبدأ موسم الإمتحانات خلال الأيام القليلة المقبلة، ليدخل الطلاب في مرحلة من التوتر والقلق المرتبطين بتحديد مسارهم العلمي، وتحديد مسار تعليمهم الجامعي وما يُبنى عليه من مستقبلهم العملي، ما يثير القلق والتشتيت والتأثير على الصحة النفسية والجسدية.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، أهم النصائح لطلاب الثانوية العامة للحفاظ على صحتهم وحالتهم النفسية الجيدة والنظام الغذائي السليم خلال فترة الامتحانات.
النظام الغذائي لطلاب الثانوية العامة خلال الامتحانات
يحتاج الطلاب خلال تلك المرحلة من الامتحانات التي تحدد المصير العلمي والحياتي، إلى مزيد من التركيز وخفض مستويات التوتر والقلق، فضلًا على الحفاظ على هدوء الأعصاب والنوم الكافي.
حذر الدكتور مجدي نزيه، خبير التغذية، من تناول الوجبات السريعة والاعتماد على الطعمة الجاهزة المشبعة بالزيوت المهدرجة وما تحتوي عليه من مركبات كيميائية تسبب البلادة في التفكير والتأثير على العقل، ناهيا عن تناول المشروبات الغازية بشكل مفرط والاعتماد على المشروبات الطبيعية، ناصحا بتناول الكل الصحي في المنزل والبعد نهائيا عن الكلات الجاهزة.
اقرأ أيضًا: لطلاب الثانوية العامة- خبيرة تغذية هذه مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة
ونصح بضرورة الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات وشرب العصائر لما تحتىوي عليه من ألياف وعناصر وفيتامينات يحتاجها الجسم وتساعد على التركيز والنشاط.
ولفت نزيه، إلى ضرورة الاعتماد على وجبات ثلاثية الأبعالاد، موضحا أن الوجبات ثلاثية الأبعاد تشمل البروتين سواء الحيواني او النباتي، مع النشويات من الخبر أو الأرز، والمكون الثالث والأهم وهو طبق السلطة خماسي الوان، الذي يمد الجسم بالألياف.
النصائح النفسية لطلاب الثانوية العامة
وفيما يخص الحالة النفسية لطالب الثانوية العامة، أكد الدكتور وليد هندي، أن النوم الجيد والاسترخاء والهدوء عوامل أساسية تساعد على التركيز واستدعاء المعلومات بشكل منتظم وجيد، موكدا على ضرورة الحصول على النوم الكافي خلال الليل، موضحًا أن أنسب مواعيد للنوم هي المواعيد الطبيعية، بمعني أن يكون النوم مع أو بعد غروب الشمس والاستيقاظ مع او بعد الشروق، لافتًا إلى أن النوم العميق يساعد على راحة الجسد والعقل ويدعم عملية التركيز والنشاط ويقلل التوتر والخوف والقلق.
قد يهمك: امتحانات الثانوية العامة- 7 نصائح للتغلب على القلق منها
وأشار هندي، إلى دور الأسرة في عدم الضغط على الأبناء خلال تلك الفترة ومساعدتهم لتجاوز المرحلة بدون قلق وتوتر، والمساعدة في تخفيف الخوف من الاقبال على الامتحانات.
أما عن توفير الهدوء في المنزل فأشار استشاري الصحة النفسية، إلى ضرورة توفيرة، مشددا على أن يكون روتين يومي يتم الحفاظ عليه لتوفير الراحة والهدوء للأبناء طوال مدة الامتحانات.
