شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم قبل تناول أي طعام يعد من العادات الصحية التي ينصح بها خبراء الصحة، إذ ترتبط هذه الخطوة بالعديد من الفوائد المؤكدة للجسم. يؤكد الأطباء أن الماء في بداية اليوم يساعد على ضمان ترطيب الجسم وتحفيز وظائف الأعضاء المختلفة بعد ساعات طويلة من الصيام الليلي، كما أن لهذه العادة دور في تحسين النشاط البدني والعقلي ومواجهة مشكلات الجهاز الهضمي والجلد، وهو ما يجعل شرب الماء على معدة فارغة من أهم النصائح للحفاظ على الصحة العامة.
شرب الماء فور الاستيقاظ يعمل على تفعيل أعضاء الجسم الداخلية مثل الكبد والكلى ويسهم في تنشيط الدورة الدموية. كما أن تناول الماء صباحا ينظم درجة حرارة الجسم ويدعم التوازن الحراري خاصة في الفصول الحارة.
من الناحية الدماغية، الماء يساعد على تحسين التركيز والانتباه، إضافة إلى تقوية الذاكرة، نظرا لأن نسبة كبيرة من مكونات الدماغ ماء. كذلك فإن شرب ماء على الريق يرفع معدل التمثيل الغذائي، حيث يُلاحظ أن شرب الماء البارد نسبيا قد يزيد من معدلات الحرق بنسبة تصل إلى أربع وعشرين في المئة بشكل مؤقت، ما يعود بالفائدة على الراغبين في إنقاص الوزن.
يساعد الماء أيضا في تخفيف حدة الشهية عبر تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع في بداية اليوم، كما يعمل على مقاومة الإمساك من خلال ترطيب الأمعاء وتحفيز حركة الإخراج المنتظمة عندما يشرب على معدة خالية.
من ضمن الفوائد الملحوظة أن شرب الماء في الصباح يدعم صحة القلب من خلال المساهمة في تنظيم ضغط الدم وتقليل لزوجة الدم، ما يقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض القلبية. أما على مستوى صحة الجلد فإن الترطيب الجيد للجسم يضمن نضارة البشرة ومرونتها، ويقلل من مشاكل الجفاف والتجاعيد المبكرة.
يلعب الماء دوراً مهماً في تنظيف الجهاز الهضمي، إذ يساهم في طرد السموم المتراكمة وتحفيز حركة الأمعاء. كما يدخل في تقوية الجهاز المناعي من خلال دعم الجهاز اللمفاوي الذي يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند شرب الماء على معدة فارغة، حيث يوصي مختصون باختيار الماء الفاتر وليس شديد البرودة، واستهلاك كوب إلى كوبين فقط وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. ويفضل الانتظار ما بين 15 إلى 30 دقيقة بعد شرب الماء وقبل تناول وجبة الإفطار لضمان الاستفادة المثالية من فوائده.
