كتب – الكونسلتو
يعد العمل على الكمبيوتر جزءًا أساسيًا من حياة كثيرين، لكنه قد يسبب أضرارًا صحية إذا لم يُستخدم بشكل صحيح، واحدة من المشكلات الشائعة فهى الصداع الناتج عن الإجهاد المستمر أثناء استخدام الكمبيوتر، وهو ما يمكن تجنبه باتباع إرشادات بسيطة للحفاظ على صحة العينين والجسم.
وفي التقرير التالي، يستعرض موقع “الكونسلتو” أبرز أسباب الصداع الناتج من الكمبيوتر وطرق الحماية منه بطريقة “20- 20 – 20″، وفقًا لموقع “Medical News Today”.
أسباب الصداع المرتبطة بالكمبيوتر
إجهاد العينين
يُطلق عليه “صداع العين الرقمية”، ويحدث بسبب التركيز المستمر على الشاشة دون فترات راحة، مما يؤدي إلى إرهاق العينين وتعبهما.
اقرأ أيضًا.. 5 علامات لا تتوقعها للإصابة بالسكتة الدماغية
وضعية جلوس خاطئة
الجلوس في وضعية غير مريحة أو استخدام الكمبيوتر بزاوية غير صحيحة يسبب ضغطًا على الرقبة والظهر، وقد يتطور الأمر إلى صداع مستمر.
الإضاءة الساطعة
التباين العالي بين شاشة الكمبيوتر والإضاءة المحيطة يجهد العينين ويزيد من احتمال حدوث الصداع.
قلة فترات الراحة
العمل لفترات طويلة دون فواصل يجعل العينين والجسم في حالة إجهاد مستمر، مما يزيد من خطر الإصابة بالصداع.
التوتر العصبي
الضغط المتزايد أثناء العمل على الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات، ما يساهم في ظهور الصداع.
طرق الحماية من أضرار الكمبيوتر
تطبيق قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار تقريبًا) لمدة 20 ثانية لتخفيف إجهاد العينين.
تحسين وضعية الجلوس
اجعل شاشة الكمبيوتر في مستوى العين واجلس في وضعية مستقيمة، مما يقلل من الضغط على العمود الفقري.
قد يهمك.. ممارسة العلاقة الحميمة بانتظام تحميك من 5 أمراض
تقليل الإضاءة الساطعة
استخدم فلاتر للشاشة، وأعد ضبط الإضاءة المحيطة لتجنب التوهج المؤذي للعين.
أخذ فواصل منتظمة
قم بالوقوف والتحرك لمدة دقيقة على الأقل كل 30 دقيقة لتخفيف الضغط على العينين والجسم.
