يعاني كثير من الأشخاص من صعوبات في النوم، سواء بسبب الأرق أو التوتر بدلا من اللجوء إلى الأدوية المهدئة، يمكن اعتماد مشروبات طبيعية تساعد على الاسترخاء والنوم العميق نستعرض فيما يلي أهم هذه المشروبات وفوائدها.
البابونج: المشروب الأكثر شهرة للاسترخاء
البابونج يعد الخيار الأول لتحسين جودة النوم يحتوي على مركب “أبيجينين” الذي يخفف القلق ويساعد على الاسترخاء وأظهرت دراسات أن شرب شاي البابونج يزيد من مدة النوم ويحسن كفاءته، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
شاي حشيشة الهر: مهدئ للأعصاب
يتميز جذر حشيشة الهر بخصائصه المهدئة التي تعمل على تعزيز نشاط “GABA” في الدماغ، مما يقلل من التوتر والقلق ويعتبر هذا المشروب مثاليا لمن يعانون من الأرق الناجم عن التوتر.
شاي اللافندر: رائحة تبعث على الهدوء
شاي اللافندر غني بمركبات مثل “لينالول” التي تهدئ الجهاز العصبي ويساعد هذا المشروب في تقليل اضطرابات النوم ويزيد من الشعور بالراحة.
زهرة الآلام: دعم طبيعي للنوم
يستخدم شاي زهرة الآلام لزيادة مستويات “GABA”، مما يخفف القلق ويحسن جودة النوم وينصح به للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الخفيفة.
بلسم الليمون: للتخلص من التوتر
شاي بلسم الليمون يعزز الاسترخاء من خلال تأثيره على الجهاز العصبي ويعمل على تقليل الأرق الناتج عن التوتر والضغوط اليومية، خاصة بعد الولادة أو خلال فترة انقطاع الطمث.
شاي النعناع: تهدئة الجهاز الهضمي
يساعد شاي النعناع على تحسين النوم من خلال تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على الراحة وكما يخفف الصداع الناتج عن التوتر، مما يجعله خيارا مثاليا قبل النوم.
شاي الرويبوس: مشروب خالٍ من الكافيين
هذا الشاي، المستخلص من نبات “Aspalathus linearis”، يحتوي على مضادات أكسدة تقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد في تحسين النوم العميق، خاصة لمن يعانون من القلق.
شاي أشواغاندا: تقليل هرمون الكورتيزول
الأشواغاندا معروفة بقدرتها على تخفيض مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول”، مما يعزز الراحة النفسية ويحسن النوم.
شاي القفزات: للاسترخاء العميق
يصنع شاي القفزات من أزهار نبات “Humulus lupulus” ويحتوي على مركبات مهدئة تقلل التوتر وتساعد على النوم بعمق، مما يجعله خيارا مثاليا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
نصائح هامة قبل استخدام مشروبات الأعشاب
رغم الفوائد الكبيرة لهذه المشروبات، من الضروري استهلاكها باعتدال وقد تسبب بعض الأعشاب آثارا جانبية مثل الدوخة أو اضطرابات المعدة يفضل استشارة طبيب قبل تناولها، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من مشكلات صحية بتجربة هذه المشروبات، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل طبيعي وآمن، مما يساعدك على الاستيقاظ نشيطا وحيويا كل يوم.
