كتب: صابر نجاح
إجهاد العين هو حالة شائعة، حيث تبدأ العين بالتعب أو الألم بعد الاستخدام المفرط، حيث إنه من الشائع الشعور بإجهاد العين بعد قضاء وقت طويل في القراءة أو استخدام الكمبيوتر أو القيادة.
وفي هذا الصدد، يوضح ” الكونسلتو”، أبرز التمارين التي تساعد على تخفيف إجهاد العين، وذلك حسبما جاء في موقع، “webmd”.
تمارين تساعد على تخفيف إجهاد العين
1-الرمش والتثاؤب
أسرع طريقة لتخفيف بعض أعراض إجهاد العين هي مساعدة عينيك على إعادة ترطيب نفسها، حيث إنه إذا كانت عيناك جافتين من النظر طويلًا إلى شيء واحد، فإن الرمش والتثاؤب يساعدان على تحفيز إنتاج الدموع لترطيبهما.
كما أن الرمش السريع عدة مرات يساعد على توزيع الدموع على العينين، مما يقلل من الشعور بالحرقان أو الألم.
2- تمرين العيون المتدحرجة
يُساعد تحريك العينين، المعروف أيضًا باسم النظر الدائري، في تمارين العين اليوغية، على تخفيف توتر العضلات التي تُوجّه العينين.
اقرأ أيضًا: إجهاد العين.. إليك الأسباب والعلاج
ويُمكن أن يُساعد تحريك العينين برفق في اتجاه واحد ثم العودة إلى الوضع الطبيعي على تخفيف التوتر والألم في العضلات المحيطة بالعينين وخلفهما، حيث يُمكنك القيام بذلك من ثلاث إلى خمس مرات متتالية كل ساعة لتخفيف إجهاد العين.
3-تغيير التركيز
عندما تصبح العضلات التي تساعد على تركيز عينيك مؤلمة، فإن ممارسة تغييرات التركيز يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والألم.
4- الحركات الرأسية والأفقية
على غرار تحريك عينيك، فإن تحريك عينيك عموديا وأفقيا يمكن أن يساعد في تمديد العضلات المتعبة، حيث يمكن ممارسة هذا النشاط مرة كل ساعة للمساعدة في تقليل إجهاد العين وإرخاء عضلاتها المشدودة، كما أن الحركة مع إغلاق الجفون تساعد على توزيع الدموع على العين لتقليل الجفاف.
قد يهمك أيضَا:كيف تحمي عينيك من الإصابة بالإجهاد عند العمل على الكومبيوتر؟
5- الكمادات الدافئة
هناك خطوة أخرى غير مجرد وضع راحة اليد على العينين، وهي استخدام كمادات دافئة، حيث يبدو أن الدفء يُحفز إفراز الدموع مع استرخاء العضلات، حيث يبدو أن هذه الكمادات فعالة سواءً مارست تمارين أخرى أم لا.
