يعاني الكثير من النساء والرجال من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والتي تعتبر من المناطق العنيدة في الجسم التي يصعب التخلص من دهونها بسهولة وتتطلب جهداً مضاعفاً ونظاماً متكاملاً يتجاوز مجرد تقليل السعرات الحرارية لتحقيق القوام المثالي والجسم المتناسق.
لتحقيق النجاح في التخلص من دهون الأرداف ينصح الخبراء بتبني مجموعة من العادات الغذائية والصحية الأساسية في مقدمتها شرب كميات وافرة من الماء لا تقل عن لترين يوميا لدورها الحيوي في طرد السموم من الجسم وتعزيز عمليات الأيض كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة التي تمنح شعوراً طويلاً بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
يعد النشاط البدني المنتظم جزءاً لا يتجزأ من أي خطة ناجحة لتنسيق القوام وخاصة منطقة الأرداف وينصح بالمواظبة على تمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة تحديداً مثل تمارين السكوات التي تقوي العضلات وتزيد من حرق الدهون بالإضافة إلى أنشطة بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي مثل صعود السلم بدلاً من المصعد والمشي السريع.
على الجانب الآخر يجب تجنب بعض الأطعمة التي تساهم بشكل مباشر في زيادة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم وعلى رأسها الأطعمة المقلية والدهون المشبعة الضارة بالإضافة إلى ضرورة تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات واستبدالها بالخيارات الصحية.
يمكن اتباع جدول غذائي متنوع يساعد على تحقيق الهدف بفعالية فعلى سبيل المثال يمكن أن يبدأ اليوم الأول بوجبة إفطار تتكون من كوب ماء دافئ بالليمون مع بيضة مسلوقة وقطعة توست أسمر أما وجبة الغداء فقد تشمل صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه وسلطة خضراء متنوعة بينما يكون العشاء خفيفاً ومكوناً من كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
وفي اليوم التالي يمكن أن يتضمن الإفطار كوباً من الشاي الأخضر مع الشوفان المحضر بالحليب قليل الدسم ويكون الغداء عبارة عن سمك مشوي مع أرز بني وسلطة طازجة وتتكون وجبة العشاء من سلطة تونة بدون مايونيز مع كوب من الزبادي أما اليوم الثالث فيمكن أن يبدأ الإفطار بكوب حليب خالي الدسم مع شريحتي توست أسمر ويحتوي الغداء على قطعة لحم مشوي خالية من الدهون مع خضروات مطهوة على البخار والعشاء يكون عبارة عن شوربة خضار دافئة مع ثمرة فاكهة.
إن الالتزام بمثل هذا النظام لا يقتصر أثره على تحسين شكل الجسم وتناسقه بل يمتد ليشمل فوائد صحية عديدة فهو يعزز الثقة بالنفس ويساهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة المرتبطة بزيادة الوزن مثل السكري وارتفاع ضغط الدم كما أنه يحفز عملية الأيض ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل عام.
