يبحث الكثيرون عن طرق فعالة وسريعة لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي مما يجعل الأسبوع الأول من أي نظام غذائي مرحلة حاسمة. تعتبر هذه الفترة الابتدائية ضرورية لتغيير العادات الغذائية غير الصحية وتطهير الجسم من السموم وتهيئته لبدء عملية حرق الدهون بشكل فعال حيث يحتاج كل من الجسم والعقل إلى التكيف مع أسلوب الحياة الجديد.
تقدم خبيرة تغذية خطة متوازنة يمكن اتباعها بأمان خلال الأسبوع الأول من الرجيم مشددة على مجموعة من النصائح الأساسية لضمان نجاحه. تشمل هذه الإرشادات ضرورة شرب كميات وافرة من الماء تتراوح بين لترين وثلاثة لترات يوميا بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة نصف ساعة كل يوم. وتؤكد على أهمية تجنب السكريات والمشروبات الغازية بشكل كامل مع الالتزام بمواعيد محددة للوجبات وعدم إهمال وجبة الإفطار أبدًا.
في اليوم الأول من النظام الغذائي يمكن أن تبدأ وجبة الإفطار بكوب من الماء الدافئ مع الليمون يليه شوفان مع حليب قليل الدسم. أما وجبة الغداء فتتكون من صدر دجاج مشوي وطبق من الخضار السوتيه وسلطة خضراء بينما يقتصر العشاء على زبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
يشمل إفطار اليوم الثاني بيضة مسلوقة مع قطعة توست أسمر وبعض الخيار. وفي وقت الغداء يمكن تناول سمك مشوي مع أرز بني وسلطة فيما يتكون العشاء من سلطة تونة محضرة بدون مايونيز إلى جانب كوب من الزبادي.
أما اليوم الثالث فيبدأ بكوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان وموزة صغيرة الحجم. وبالنسبة لوجبة الغداء فهي عبارة عن لحم مشوي خالي من الدهون مع خضروات مطهوة على البخار ويمكن تناول شوربة العدس مع سلطة خفيفة في وجبة العشاء.
يقترح برنامج اليوم الرابع تناول كوب من الشاي الأخضر مع شريحتين من التوست الأسمر وجبن قريش في الإفطار. وخلال الغداء يتم تناول دجاج مسلوق مع خضار مشوي بينما تشتمل وجبة العشاء على سلطة خضراء كبيرة مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
في اليوم الخامس يمكن بدء اليوم بكوب ماء دافئ محلى بالعسل مع بيضة مسلوقة. وتتكون وجبة الغداء من تونة مع سلطة خضروات وقطعة من الخبز الأسمر أما العشاء فيكون بسيطا مكونا من زبادي خالي الدسم مع الخيار.
يمكن أن يتضمن إفطار اليوم السادس عصيرا طبيعيا من البرتقال مع الشوفان. وعند حلول موعد الغداء يتم تناول سمك مشوي مصحوبا بأرز بني وسلطة وفي المساء تكون وجبة العشاء عبارة عن شوربة خضار وثمرة فاكهة.
وفي اليوم السابع والأخير من هذا البرنامج يبدأ الإفطار بكوب من الشاي الأخضر مع توست أسمر وبيضة مسلوقة. وتتكون وجبة الغداء من دجاج مشوي مع خضار سوتيه بينما تختتم وجبات اليوم بعشاء خفيف من الزبادي خالي الدسم وسلطة خفيفة.
