يمثل تراكم الدهون في منطقة البطن إحدى المشكلات الصحية الأكثر انتشارا والتي لا تقتصر خطورتها على المظهر الخارجي فحسب بل تمتد لتشكل تهديدا صحيا بسبب الدهون الحشوية العميقة التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض متعددة ويمكن مواجهة هذه المشكلة عبر تبني عادات صحية وأنظمة غذائية محددة.
يعد النشاط البدني حجر الزاوية في معركة التخلص من دهون البطن حيث تساهم التمارين الرياضية في حرق الدهون المتراكمة بشكل فعال وتكمن إحدى أبرز فوائد الحركة في تأثيرها الإيجابي على تكوين الجسم إذ تعمل التمارين على خفض مستويات الأنسولين وهو الهرمون الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون كما أنها تدفع الكبد إلى استهلاك الأحماض الدهنية خاصة تلك الموجودة في الرواسب الحشوية العميقة ولتحقيق أفضل النتائج يوصى بممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
وإلى جانب التمارين الهوائية يلعب رفع الأثقال وتدريبات القوة دورا مهما في هذه العملية فإضافة تدريب القوة المعتدل إلى روتينك الرياضي يساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وهذه الكتلة العضلية تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم بأكمله حتى في أوقات الراحة مما يعزز جهودك في فقدان الوزن.
وفيما يتعلق بالنظام الغذائي أظهرت دراسات مقارنة أجراها باحثون أن تقليل الكربوهيدرات قد يكون أكثر فعالية من تقليل الدهون فعند مقارنة نظامين غذائيين يحتويان على نفس السعرات الحرارية أحدهما منخفض الكربوهيدرات والآخر منخفض الدهون لمدة ستة أشهر تبين أن متبعي النظام منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنا أكبر بمعدل ملحوظ ولم تقتصر الفائدة على كمية الوزن المفقود بل امتدت لتشمل نوعيته حيث كانت نسبة فقدان الدهون أعلى بكثير مقارنة بفقدان الأنسجة العضلية المهمة.
إن مفتاح النجاح طويل الأمد هو النظر إلى خطة الأكل على أنها تغيير في نمط الحياة وليس مجرد نظام غذائي مؤقت فاعتماد نهج منخفض الكربوهيدرات يعلمك اتخاذ خيارات غذائية أفضل بشكل طبيعي دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية باستمرار فهو يوجهك بعيدا عن الأطعمة التي تفتقر للقيمة الغذائية مثل الخبز الأبيض والمشروبات السكرية ويشجعك على تناول خيارات غنية بالألياف والبروتين مثل الخضروات والفاصوليا واللحوم الصحية.
من الضروري أيضا أن تصبح مستهلكا واعيا من خلال قراءة الملصقات الغذائية ومقارنة المنتجات المختلفة فبعض الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها منخفضة الدهون قد تكون محملة بكميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مثل بعض أنواع الزبادي كما أن الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والصلصات الجاهزة غالبا ما تحتوي على دهون متحولة وسكريات مضافة وصوديوم وهي مكونات تعرقل عملية إنقاص الوزن بشكل كبير.
عند تتبع تقدمك ركز على مقاس ملابسك وكيف تشعر بها بدلا من التركيز فقط على الرقم الذي يظهره الميزان فعندما تكتسب كتلة عضلية وتفقد الدهون في نفس الوقت قد لا يتغير وزنك كثيرا لكنك ستلاحظ أن ملابسك أصبحت أوسع وهذا مؤشر أكثر دقة على التقدم الحقيقي وكمعيار صحي يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة للنساء وأقل من 40 بوصة للرجال لتقليل المخاطر الصحية.
كما أن البيئة الاجتماعية تلعب دورا مؤثرا إذ تظهر الأبحاث أنك تكون أكثر ميلا للالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك يشاركونك نفس الاهتمامات والأهداف الصحية فالدعم المتبادل يشكل حافزا قويا للاستمرار.
