يعتبر الماء من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها على الريق حيث فهو العنصر الأساسي الذي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل سليم طوال اليوم يعد شرب الماء يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات من النوم ويعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك أو تكون حصوات الكلى كما أنه خال تماما من السعرات الحرارية، ما يجعله الخيار المثالي لأولئك الذين يسعون لتقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية اليومية حيث إن شرب كوب من الماء صباحا يساهم في بدء اليوم بحيوية، ويساعد في تحفيز الجسم على أداء وظائفه الطبيعية بشكل أفضل.
مشروبات مفيدة: القهوة والشاي
- القهوة المفلترة هي إحدى المشروبات التي يوصي بها على الريق، فهي تحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في الوقاية من أمراض عديدة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض الكبد كما تشير الدراسات إلى أن شرب 3 إلى 5 أكواب من القهوة في اليوم يمكن أن يكون مفيدا للصحة، لكن ويفضل تقليل السكر والكريمة.
- الشاي، بمختلف أنواعه، هو خيار آخر ممتاز في الصباح ويحتوي الشاي على مضادات أكسدة قوية تحمي من بعض أنواع السرطان، السكتات الدماغية، وأمراض القلب ويفضل تناول الشاي بدون إضافات من السكر للحصول على فوائده الصحية الكاملة.
مشروبات ضارة: المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
المشروبات الغازية تعد من أسوأ الخيارات التي يمكن تناولها على الريق حيث فهي مليئة بالسكر الذي لا يوفر أي فوائد غذائية، وقد تساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل وتسبب مشاكل صحية مثل اضطرابات السكر في الدم حيث أما مشروبات الطاقة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، مما قد يسبب مشاكل صحية مثل القلق، اضطرابات النوم، واضطراب ضربات القلب. من الأفضل تجنبها في الصباح.
اختيارات أخرى: العصائر والمياه الغازية
- العصائر، رغم احتوائها على الفيتامينات، قد لا تكون الخيار الأمثل إذا كنت ترغب في تجنب السعرات الحرارية الزائدة وإذ أن العصائر تفتقر إلى الألياف الطبيعية التي توجد في الفاكهة نفسها، مما يجعلها تحتوي على السكر الطبيعي في شكل مركز.
- أما المياه الغازية، فهي خيار جيد لأنها خالية من السعرات الحرارية إذا كانت غير محلاة، ولكن يجب الحذر من المياه المنكهة التي قد تحتوي على سكر مضاف.
