يشير خبراء الصحة إلى أن اكتشاف دهون الكبد في بداياتها، وكذلك مرحلة ما قبل السكري، يمثل نافذة أمل حقيقية لاستعادة العافية بشكل كامل، حيث يمكن تدارك الأمر وعكس مسار المرض جذرياً إذا ما تم التشخيص مبكراً وترافق ذلك مع التزام جاد بتعديلات جوهرية ومستدامة في أسلوب الحياة اليومي. ويرى المتخصصون في الأمراض الباطنية والاستقلابية أن هذه الحالات تُعد بمثابة جرس إنذار بيولوجي، إلا أن الخبر الجيد يكمن في أن التلف الخلوي في هذه المرحلة يكون محدوداً للغاية، مما يجعله قابلاً للإصلاح خلال فترة زمنية تتراوح غالباً ما بين ستة أشهر وعام واحد، شريطة التركيز على هدفين رئيسيين: تقليص مخازن الدهون في الكبد، وتعزيز كفاءة الجسم في التعامل مع الأنسولين.

وتشكل التغذية السليمة حجر الزاوية في رحلة التعافي هذه، حيث ينصح بالتحول نحو الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والغنية بالألياف، مع التركيز على الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة كالأرز البني، واستهلاك الفواكه بحذر. كما تبرز أهمية البروتينات الصحية المتوفرة في الأسماك، البيض، والعدس، لدورها في الحفاظ على البنية العضلية وكبح الشهية تجاه السكريات، بالتزامن مع ضرورة الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والسكريات المستترة في الأغذية المصنعة. ولتحقيق توازن دهني صحي، يُفضل استبدال الدهون الضارة بزيوت مفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات الغنية بـ “أوميجا 3″، مع ضرورة تنظيم أوقات تناول الطعام وتجنب الأكل في ساعات الليل المتأخرة.

ولا يكتمل هذا النظام العلاجي دون دمج النشاط البدني في الروتين اليومي، إذ يلعب دوراً حاسماً في تنشيط التمثيل الغذائي وحرق دهون الكبد. ويوصى بدمج المشي السريع بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، أو السعي لتحقيق 10 آلاف خطوة يومياً، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة لتعزيز قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز. ولا ينبغي إغفال أهمية الحركة العفوية غير الرياضية، كصعود الدرج والقيام بالأعمال المنزلية، وتجنب الجلوس الطويل من خلال التحرك الدوري كل نصف ساعة لكسر خمول الجسم.

وعلى صعيد آخر، ترتبط صحة الكبد ارتباطاً وثيقاً بانتظام النوم والحالة النفسية؛ فالحرمان من النوم واضطراب الساعة البيولوجية يفاقمان من مقاومة الأنسولين ويزيدان من تراكم الدهون الحشوية. لذا، يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات في بيئة هادئة ومظلمة، مع تجنب المنبهات والضوء الأزرق قبل النوم. كما يجب العمل على إدارة الضغوط النفسية، لأن التوتر المستمر يرفع مستويات الكورتيزول الذي يعيق الشفاء، ويمكن مواجهة ذلك عبر تقنيات التنفس العميق أو التأمل واليوجا لدقائق معدودة يومياً.

وأخيراً، لضمان سير العلاج في الطريق الصحيح، لا بد من إجراء مراجعات طبية دورية تشمل تحاليل سكر الدم الصائم، ومخزون السكر التراكمي، وإنزيمات الكبد، والدهون الثلاثية. ويُعد قياس محيط الخصر مؤشراً حيوياً لتقييم التقدم، حيث أن الوصول إلى المقاسات المثالية يعكس انخفاضاً ملموساً في مخاطر الأمراض الاستقلابية، مما يؤكد أن التغييرات البسيطة والمستمرة في العادات اليومية قادرة على إعادة التوازن للجسم في وقت قياسي.