خلال الشهر الكريم، تبرز الحاجة الماسة إلى الموازنة بين الصيام والعناية بالجسد، حيث يمثل هذا الوقت فرصة ذهبية لتبني نمط حياة صحي يتضمن الحركة المستمرة دون استنزاف مخزون الطاقة. ولعل الفترة التي تسبق موعد الإفطار تُعد من أنسب الأوقات لتحريك العضلات، شريطة الالتزام بالاعتدال والابتعاد عن المجهود البدني الشاق الذي قد يرهق الصائم، والتركيز بدلاً من ذلك على الأنشطة الهادئة ذات الفعالية العالية التي تنشط الدورة الدموية دون إجهاد.

وفي هذا السياق، تبرز تمارين تقوية عضلات البطن كخيار ممتاز وعملي للغاية، نظراً لإمكانية ممارستها في أي مساحة منزلية دون الحاجة إلى تكبد عناء الذهاب للصالات الرياضية أو استخدام أجهزة معقدة. ولتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين بأسلوب مريح وآمن، يمكن الاستعانة بالحائط كداعم أساسي؛ حيث يستلقي الشخص على ظهره رافعًا ساقيه لتستند قدماه على الجدار، صانعًا زاوية قائمة دقيقة بين الفخذين والساقين. ولضمان سلامة الرقبة وتجنب أي ألم، يُفضل ضم الذراعين نحو الصدر بشكل متقاطع بدلاً من وضعهما خلف الرأس، ثم البدء برفع الجزء العلوي من الجذع والكتفين ببطء، مع الحفاظ على هذا الوضع للحظات بسيطة من الشد العضلي قبل الاسترخاء والعودة للوضعية الأولى، مما يضمن تمرينًا فعالًا يعزز اللياقة البدنية بسلاسة.