نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
خطوات تحمي بها نفسك من مخاطر السهر, اليوم الجمعة 25 أكتوبر 2024 06:34 مساءً
1-الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2-تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
3-تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بعدة ساعات.
4-ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنّب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
5-تجنب استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين.
6-استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق