1-الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2-تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.

3-تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بعدة ساعات.

4-ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنّب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

5-تجنب استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين.

6-استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل